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私が使っているAppleWatchSEの電池持続時間は18時間。睡眠データを始めとした常時データ計測が魅力なのに24時間使えないですね？でも工夫して使っています！ まずは電池を使わない設定にすること。私はAppleWatchとiPhoneの役割分担をしてIPhoneの機能はiPhoneに任せてAppleWatchとの同期は極力少なくしています。例えばメール閲覧や電子マネー系です。これで電池の減りがかなり減ります。また「手首を上げるだけでスリープ解除」をOffにするのも結構節電になるようです。その上で、毎日入浴の前後に一時間少々充電することで24時間、問題なく使っています。

高血圧対策として始めた「タバタ式トレーニング」の強度を測定するのにVO2maxを使ったのですが、VO2maxはそもそも心肺機能持久力を計測する指標です。運動する時の持久力そのものですし「健康な人から病気の管理をしている人まですべての人に役立つ健康状態の指標」と言われます。・・これも強化されるといいなと思って数ヶ月続けたら、なんとVO2maxも改善しました。一石二鳥です！

「タバタ式トレーニング」の最適な運動強度・運動量は如何程か？それはAppleWatchで心拍数を計測しながらiPhoneで表示されるVO2max（心肺能力）と比較することで推定できることがわかり、実際にやってみました。その結果、心拍数130〜140がベスト。それを超えて160〜180にするとVO2maxは逆に著しく低下しました。これを継続すれば高血圧も抑制できるということです！

高血圧対策としてのインターバルトレーニングでは「タバタ式トレーニング」をやりました。強度の高い全身運動20秒、クールダウン10秒を8回繰り返すのですが、この「強度の高い」とはどれくらいか？それは効果があるのか？１〜２ヶ月単位で強度を変えながら一年以上、AppleWatchで計測しながら実際にやってみました。結果は次のブログで！

重宝しているというか、AppleWatchは健康増進に本当に役立っています。数年前に「早朝高血圧」と健康診断で指導を受けた私は、その改善にはインターバル・トレーニングとストレッチが有効と聞いてさっそくそれを始めました。一年以上続けても有意な変化は見られなかった中で、AppleWatchで血圧計の数値を分析・記録しながら運動結果を対比するするというPDCAで結果が出てきたのがこの半年です。AppleWatchに感謝です！(^o^)

朝夕のトレーニングが日課の私にとってAppleWatchは専属トレーナー（笑）です。文字盤の左上に心拍数計のボタンを置いて、運動中には心拍数を見ながら運動強度を調整します。またその心拍数の変化をみて運動メニューを調整しては、またしばらく継続して数値を確認する、というPDCFを１〜２ヶ月単位で回しています。これってむかし仕事でやっていたPDCFやアジャイル開発のようなことをプライベートでもやっているのかな？と自分で少しあきれています（笑）。

もう一つ重宝しているのがVO2max（心肺機能レベル）の測定・記録。運動中に体が1分間あたりに取り込める酸素の最大量です。これがAppleWatchで自動計測・表示されるのです！全身持久力や心肺機能の指標であり、数値が高いほど疲れにくく、効率よく有酸素運動ができることを示すので、日々のトレーニングの効果を示す指標として使っています。AppleWatchを買って始めて見た数値ですが、当初は平均より下でした(-_-)。でももう平均以上になり(^ ^)、今も向上中で(^o^)、AppleWatchに感謝です！

AppleWatchを常時着用することで歩行データを始め様々なデータが自動取得され、Bluetoothで同期し、他の３つのApple製品で共有できます。重宝しているたくさんの機能の１つが睡眠スコア。まず「そろそろ寝る時間ですよ！」とリマインドしてくれます。そして睡眠時間だけでなく、深い睡眠・REM睡眠・覚醒の状態を判別して100点満点のスコアになります。なかなか寝付けないと思っていても朝起きてデータを見ると睡眠中と出ていることもあります。最初は本当かどうか半信半疑でしたが、日常的にデータを見て体調と比べてみると、どうやら正しく判定されているようで、体調管理に役立っています。

2年前の仕事場（某社のデジタルマーケティング部門）でアナログ腕時計を使っていたのは私だけ！それが直接のきっかけで私もスマートウォッチを買いました。Apple製品(iPhone,iPad,Macbook)を愛用しているのでAppleWatchです。他にいくつかのスマートウォッチと比べました。どれも便利そうで、特にゴルフの機能（距離計や打数カウンター！）がついているものもあり迷いましたが、やはりiPhoneを始めとするApple製品との親和性で決めました。使ってみたら想像以上に便利なばかりか、想像以上の使い方も多く、もう手放せなくなっています。

先日の惑星直列の時、木星はひとりで西の空で明るく輝いていました。双眼鏡で見ると、その木星の惑星が２つ見えました。木星が「手軽に観測できて見応えのある惑星」と言われる所以です。木星の明るさはマイナス2.7等星、恒星で一番明るい「おおいぬ座のシリウス」がマイナス1.46等星で、その2〜3倍明るいです。今日の夜も西の空に明るく輝いていますので皆さんも空を見上げてみては？

５つの惑星、水星・金星・火星・土星・天王星・海王星一列に並ぶ「惑星直列」が4/18未明の東の空に観られるというので、星空観測に良い環境の栃木県塩谷への日帰り出張を一泊にして双眼鏡を持って出かけました。空の上で一列に並ぶのではなく、太陽から一番遠い海王星にかけてこれらの惑星が一列に並び、空では一箇所に集まって見えるのです。その距離が約45億km（約30AU）ですから気が遠くなる距離（天文学的数字！）です。そういう日常からかけ離れた世界を自分の目でみることができるので星空観測はやめられません。 このあと曇って惑星直列は見られませんでした・・

プロが使う高級一眼レフにはソニー製の画像センサーが広く採用されています。画像センサーが同じなら写真の出来も同じだろうと思ったら大違いでした。知人の写真家が愛用しているカメラはハッセルブラッド。画像センサーはSONYが使われているようですが、彼の眼には写真の出来が「他と全然違う」のだそうです。画像センサーのデジタルデータを写真というアナログの画像に変換するロジックに職人技がいかされているのですね。デジタル全盛の時代に、こういうアナログの技術や感性が価値を大きく左右するという話を聞くとなぜか安心してしまいます。（画像は https:// www.mapcamera.com/ より引用）

先日、江ノ島沖に大型客船が停泊していました。おそらく飛鳥Ⅱと思われ、国内クルーズの途中に立ち寄ったようです。しばらく停泊して富士山の夕景を楽しまれたのでしょう。湘南海岸は夏のイメージがありますが、１〜２月の海は綺麗で、特に夕方には相模湾越しの富士山にカメラを構える人が多いです。

世界第2位のコーヒー生産国ベトナムではROBUSTA種が生産の90%を占めます。ROBUSTA種は、その名（Robust：強靭）の通り、病気や害虫、気温の変動に強く、栽培の手間（＝コスト・価格）や大量・安定供給の面で大きな優位性があり、インスタント・量販ブレンド等のベース豆として特に大規模事業者に重宝されているそうです。味や香り、あるいは素敵なブランドイメージで差別化できているわけではないです。なるほど、それで「ベトナムコーヒー」や「ROBUSTA」というブランドを見かけないわけですね。 注：写真はお気に入りのスペシャルティコーヒー２つ（アフリカのシングルオリジンと南米・アフリカのブレンド）

コーヒー豆生産の地域シェアと主なブランドはおよそ次の通り。 中南米60%：ブラジル、コロンビア、ゲイシャ アジア25%：マンデリン、トラジャ、ジャワ アフリカ10%：エチオピア、ケニア、ルワンダ その他5% 主なブランドをAIに聞いたら、昔懐かしいブルーマウンテン、キリマンジャロ、モカというブランドが出て来ず、「ゲイシャ」 お気に入りの２つ！ が人気のようです。時代は変わりました。アジアでもスペシャルティコーヒーが出て来つつあります、ベトナムダラット高原のアラビカ種や、ファイン・ロブスタ（ロブスタ＝安価で苦いという常識を覆す高品質なロブスタ）などです。

1,300円と200円、6倍以上の価格差の要因は何か？友達とコーヒーを飲みながらマーケティング談義！その友達にいただいたのが バリ島土産のコーヒーの、Bali-ROBUSTAでした。聴き慣れない品種ですが、苦みとコクがあって十分に美味しいです。調べてみるとROBUSTAの40％超がベトナム産です。ベトナムはブラジルに次ぐ世界第2位のコーヒー生産国です！知らなかった・・。 でも有名ブランドはブラジル、コロンビア、キリマンジャロ等等、中南米アフリカが多くアジアブランドの「ベトナムコーヒー」や「ROBUSTA」というブランドを見かけたことがありません。なぜ？？

私は楽しみの一つとして、一杯ずつ豆を挽いてコーヒーを淹れています。3〜4種類の豆を常備して、飲む時間や気分、体調によって選んで飲んでいます。 美味しい豆を選んで買っていますが、高いものは1,300円／100g、安いものは200円／100g、何と6倍以上の差があります。味に多少の違いは有りますが大して変わりません。高いのも安いのも同じように美味しいです。 この価格差の要因は何でしょうね？！友達とマーケティング論議になりました！

MicrosoftからGoogleへのファイル引っ越しは想像以上に大変です。引っ越し元のMicrosoftについてはCopilot君に相談しながら進めていたら結構手間取って、最後は生身の相談員が親身になって対応してくれて、それでも結局数日かかりました。やっぱり人間じゃないとダメだなあと思いながら、引っ越し先のGoogleではGemini君に相談したら、Gemini君だけで数時間の相談で片付きました。生成AIだと気を使うことなく中断・再開できるし、遠慮なく聞けるし気楽です。すべて人力でやっていたらどれだけの時間がかかったか、気が遠くなります。AI様様ですね！

事情があって、cloud storageの引っ越しをすることになりました。MicrosoftのOne DriveからGoogleのGoogle Driveへ、数百個（数十GB）のファイルを移動するのですが、ハードディスクC:からD:に移動するような簡単なものではないようです。わからないことがあっても、MicrosoftかGoogleか？どちらに聞いてもわからないことがあるのも面倒です。二つの会社にまたがるといろいろ難しい。困った・・。まずMicrosoftのことをすべて片付けて、そのうえでGoogleに引っ越すことにしました！

打球を可視化してくれる練習場の話を前回しましたが、どこも練習場の画面でみるだけ、データは持ち帰れません。でも本日は、その画面をスマホで撮り自宅でAIにその数値化と分析をお願いしました。すると14本のうち3本が無駄になっている！と思いがけないアドバイス・・。その3本を減らしたらスコアはむしろ改善するとのことでした・・。まあ有り難いアドバイスかもしれませんけど・・。